أكدت دراسة طبية حديثة، أن تخيل نفسك بوزن أقل يمكن أن يكون دافعا كافيا لمساعدة إخصائي الحميات الغذائية على تحقيق أهدافك لفقد الوزن.
وتوصل الباحثون في جامعة "بورتسموث" ببريطانيا إلى أن استخدام إخصائيي الحميات الغذائية لتدريب وظيفي على تخيل البدين بوزن أقل ساهم في خسارتهم نحو 9 سم من محيط خصرهم في العام الواحد.
وحلل الباحثون حالات 141 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن، بحيث لم يقل مؤشر كتلة جسمهم عن 25 نقطة، وتلقى 59 من المشاركين في الدراسة النظام الغذائي دون الخضوع لأي جلسات تحفيزية، بينما خضع 55 آخرون لجلسات تحفيزية مصاحبة للحميات الغذائية.
وقد طُلب من المشاركين في الدراسة تخيل أنهم يتمتعون بوزن أقل، وما يصاحبه من فوائد صحية ومزايا شكلية واجتماعية، وتم قياس وزن الخصر في بداية الدراسة، وبعد ستة أشهر لوحظ أن الأشخاص الذين خضعوا للجلسات التحفيزية قد نجحوا في خسارة (8.4 رطل) و7 سم من خصورهم، بالمقارنة بنحو 0.24 سم من خصر الأشخاص الذين لم يخضعوا لتلك الجلسات.
نصائح تساعدك على فقدان الوزن بسهولة..
1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، احرص على تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، هذه الخطوة تساعد في زيادة معدل الحرق.
2- التقليل من النشويات، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، ركز على البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبياض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
3- لا تركز على وجبة واحدة خلال يومك، بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.
4- وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال يومك التي عليك التركيز عليها، أثبتت الدراسات أن معدلات الحرق تكون أعلى فى الصباح، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائعًا في وقت لاحق، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء.
5- احرص على النوم لعدد ساعات كاف يوميا، عندما تحرم جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين الذى يعمل على تحفيز الشهية، لذلك عليك الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 ساعات.
بعض أنظمة الرجيم التي تساعدك..
رجيم اللبن الرايب لإنقاص الوزن في 4 أسابيع
وعند البحث هنا وهناك قرأت موضوعا نشره موقع "style craze"، يعرض فيه نظام رجيم اللبن الرايب، يعطي نتائج مدهشة على مدى أربعة أسابيع.. لا تقلقي سوف أعرضه عليك من هنا.
تخسيس الأرداف بـ12 طريقة طبيعية
هناك الكثير من الطرق التي تخلصك من دهون الأرداف، ومنها بعض التمارين الرياضية أو اتباع الوصفات الطبيعية، وتناول المشروبات التي تساعد على تنشيط سرعة الحرق، ونستعرض بعض النصائح للتخلص من دهون الأرداف التي تزعج كل فتاة من هنا.
رجيم الشوفان
الشوفان غذاء صحي سعره في متناول الجميع، كما أنه غني بعناصر غذائية مختلفة من بينها الكربوهيدرات الصحية والألياف، وإذا كنت تريد إنقاص وزنك فهو خيار رائع لذلك؛ لذا يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي الذي يفقد وزنك على الأقل بضع مرات في الأسبوع، ولكن هناك الكثير من الأخطاء التي قد تقوم بها عند جعل الشوفان في نظامك الغذائي، مما يجعله لا يقوم بمهامه الأساسية في إنقاص الوزن.
تحتوي علبة واحدة من الشوفان المتوافر تجاريا ودقيق الشوفان بنكهة السكر على 158 سعرًا حراريا و 13 جرامًا من السكر، في حين يقدم كوب واحد من الشوفان الملفوف العادي 102 سعر حراري وأقل من جرام من السكر. ويوفر لك التحضير من وجبة من دقيق الشوفان المنكه إلى الشوفان العادي كل صباح أكثر من 20.000 سعرة حرارية على مدى العام، وهو ما يكفي لخسارة أكثر من 5 أرطال دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي.
